运动减肥需要配合饮食控制，否则起不到减肥作用，运动时间需要根据个体情况循序渐进，应选择中等强度活动，每次运动20到30分钟以上，但贵在坚持，在医生的指导之下。
减肥是需要控制全天的总热量的，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入，低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配，所以减肥期间最好是选择低热量食物。
除此之外，还需要运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车等，可以有效减脂，还可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量，增加体内的基础代谢率。