胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。
胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法,如练哑铃、俯卧撑、卧推等,造成肌肉微细结构的微撕裂,促使肌肉微肌纤维增粗,具有更强大的收缩力量。除了高强度的体能刺激,还需要饮食上给予高营养、高蛋白食物作为肌肉纤维微结构破坏的修复能量,如牛奶、牛排、高蛋白粉等。
手臂训练仍要遵循循序渐进的原则,避免训练时手臂受伤。
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