背厚手臂粗最快的解决办法是减轻体重和形体拉伸。
背厚手臂粗主要还是因为肩背部、手臂脂肪堆积，最需要的是减少脂肪和减去多余的能量。因为减肥过程中，脂肪的减少呈全身性，背部、手臂的脂肪也会随着减肥的进行而逐渐减少，背厚手臂粗的情况也会改善。
在减肥运动的过程中，要有意识的对肩背部及手臂进行拉伸训练，如瑜伽、普拉提、舞蹈等训练都是不错的拉伸方式，对于形体的塑造具有较好的作用。训练时不可心急，追求快而加大形体拉伸力度，避免运动损伤。