游泳过程中出现抽筋后，首先要保持冷静，不要惊慌，并及时出水呼救等救援人员。
如果周围没有人，你可以自己动手，一旦抽筋，弯曲你的腿，把你的脚趾拉直。如果是小腿抽筋，先做一次充分的呼吸，仰卧在水面上，然后用手握住脚趾，双腿向前推，使收缩的肌肉得到伸展和放松。如果手指抽筋，就要把手指捏成拳头，然后用力打开，这样抽筋就可以反复缓解。
大腿前部肌肉群抽筋，然后用手指托住踝关节向手臂方向用力拉，使膝关节前部的肌肉群得到延长和缓解。