后背筋拉伤，可通过以下方式帮助恢复：
1.要加强休息。可以通过制动方式促进恢复，不要干重活，以免导致局部疼痛加重。
2.如果有肿胀等现象，可以通过冷敷的方式促进消肿。若是有明显的疼痛症状，一般可在医生指导下使用止痛药物进行治疗，或应用活血化瘀药物治疗。可以口服，也可以外用，比如主要外用活血化瘀药膏。
3.一般在48小时之后，可采取局部热敷方式促进病情恢复，同时结合抗炎、止痛药物治疗。
4.若短期内不能缓解，需要到医院完善相关检查后治疗。