腰扭伤了首先建议多点卧床休息为主，同时要观察腰部的疼痛位置。
如果是腰部两侧肌肉出现疼痛，证明是腰肌出现扭伤的情况，可以给予局部外敷一些消肿止痛、活血化瘀的药膏，或者做些针灸、推拿、物理治疗等方法，能够促进病情的好转。如果疼痛比较厉害，可以口服止痛药物对症处理。
如果是腰部扭伤之后，是出现腰椎中间的地方疼痛，这种情况建议必须要去医院做相关的检查。例如检查腰椎的X光片，看有没有骨头的错位，或者检查腰椎的CT，甚至核磁共振，判断是否有扭伤之后导致的腰椎间盘突出。
如果出现小关节错位，必须要给予推拿正骨手法复位。如果是腰椎间盘突出，还必须要结合牵引、推拿，以及针灸等方法综合性治疗，才能够得到比较好的疗效。