运动减肥效果是非常好，运动形式可以选择有氧运动和无氧运动。有氧运动可以选择快走、慢跑、自行车、健美操。这些有氧运动，一定要每次达到30到40分钟，坚持每周3到5次。
并配合一些无氧运动、抗阻运动，增加肌肉的含量，增加身体的美感，并可以增加体内的基础代谢率，消耗更多的热量。
运动减肥最主要的疗效，除了减脂之外，是可以塑造整个人体的体态、体型，使体态更优美一些，但需要坚持。