运动扭伤了脚在前48个小时需要冷敷，48个小时以后可以热敷。
运动扭伤前48个小时通过冰块或者冷毛巾冷敷，冷敷的过程中能够起到促进血管收缩的作用，并且也能够起到麻痹神经的作用，可以改善局部的肿痛感。如果过早热敷，可能会导致局部的血管充血程度加重，恢复的难度会增加。
经过48个小时的恢复，需要对局部做热敷，在热敷期间能够加快局部的血液循环，也有助于促进肿痛的吸收。在冷敷或者热敷期间需要掌握好时间，需要做好皮肤软组织损伤的预防工作，以免对局部造成损伤。