睡眠时间变短如何调理
发布时间: 2020-06-23
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视频文字
在睡眠的认知行为疗法中是专门有这么一项的，合理的方法应该是进行日间的睡眠时间的限制，也就是说在白天不要睡，白天尽量别睡，多困都别睡，打盹的时间不要超过半个小时，一定要短于半个小时，不然在夜间更没法很好的去睡眠了，这是一点。
第二个，睡眠时间变短，如果是由于不良的睡眠环境导致的，比如睡时是很明亮的状态，就是光照很强的情况下，也会影响睡眠，不仅会影响入睡，还有会影响早醒。现在尤其到了夏天，天亮的特别早，如果窗户没有一个帘子遮住，很容易就因为光照进来了以后刺激醒来，尤其是那些本身睡眠比较浅的病人。
还有就是噪音，噪音不仅和抑郁有关，还跟失眠有关，所以噪音是一个比较讨厌的因素，比如用一些隔音的玻璃，或者是营造一个比较好的睡眠氛围等等。
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