李君 副主任医师 北京大学人民医院
三级甲等 疼痛科
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久坐肩膀痛怎么按摩
发布时间: 2020-07-03
01:23




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视频文字

首先做一些伸展,扩胸的运动。先把肩周打开,除了简单的动作,还可以向上做一些拉伸。
还有一个动作也比较实用。这只手放在这,这个胳膊的胳膊肘,去夹住另一侧胳膊肘的背面,就像这个动作,用力去把这边的胳膊向对侧去拉。这个时候可以感觉到后背的肌肉是拉紧的,持续一分钟放下,放下以后换对侧。
记住要使上劲,要感觉到后背肌肉是被拉紧的,这个是一个比较好的放松动作。大概每一次动作,要持续一分钟左右,重复地做5、6次。在办公室坐一个小时左右,可以重复一套动作,多活动一下。这样对肩膀疼,是比较好的缓解动作。

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