掉头发吃什么食物可以改善

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刘俐丽 主任医师 鹤岗市人民医院三级甲等皮肤科去问诊

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掉头发吃什么食物可以改善 2021.11.04 15:30

掉头发是一种正常的生理现象，但有些人因为长期熬夜或肾虚等原因，出现了严重的脱发情况。严重掉发不仅会让容貌受损，还反映出了身体的亚健康状态。而通过食物疗法可以在一定程度上改善掉发状况。那么，掉头发吃什么食物可以改善呢?

掉头发吃什么食物可以改善

1.吃维生素含量较高的食物。掉发严重与体内维生素缺乏有一定关系。脱发严重的人平日可以多补充一些含有B族维生素、维C和维A的食物。一般而言，蔬菜水果中的维生素含量较高，如猕猴桃中就含有较多的维C和胡萝卜素，能够保持头发的水分，减少头发干枯脱落的几率，让头发恢复顺滑光泽。

2.吃蛋白质含量高的食物。蛋白质是构成头发的要素之一，多吃一些蛋白质含量高的食物，能够促进头发生长，减少掉发情况的发生。而蛋白质含量高的食物主要有两种：一是动物蛋白含量高的食物，如牛奶、羊奶、猪肉、鸡蛋、鸭肉、鱼、虾等等;二是植物蛋白含量高的食物。如黄豆、青豆、瓜子、松子、螺旋藻等等。

3.吃黑色食物。大多黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，具有补充气血、补肾益气的功效。而气血充足才能使头发更加乌黑亮泽。因此，多吃一些黑色食物，有助于减少头发干枯、促进头发生长，改善脱发问题。

总之，为了改善掉发情况，平日饮食应多加注意，可以多吃能够促进头发生长的高蛋白食物，适量补充一些维生素含量高的蔬果，以及进食一些能够补充气血的黑色食物。

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