爬山腿疼的恢复时间，需要根据腿疼的原因进行判断。因为引起爬山腿疼的原因有乳酸堆积、膝关节急性滑膜炎、肌肉拉伤等，恢复时间都是不一样的。
爬山腿疼如果是因为腿部肌肉过于疲劳，发生了乳酸堆积，刺激肌肉出现了痉挛导致的，大多在3~7天内即可恢复，同时配合按摩、热敷可能恢复得更快。
如果是爬山的过程中因为摔倒出现了膝盖外伤，或者频繁屈膝导致膝盖摩擦过度，可能会出现膝盖滑膜炎导致腿疼。大多数患者通过药物治疗，比如遵医嘱使用美洛昔康、布洛芬等药物，或物理治疗，比如热敷、推拿等，可以在2~4周左右恢复。
如果患者在爬山的过程中速度过快、持续时间过长、同时跨多个台阶，可能会引起肌肉拉伤引起腿疼。症状较轻的在3周左右即可恢复，症状严重的可能需要2~3个月才能恢复。
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