想要减掉肚子上的赘肉，要在正规的医生指导下，进行有效的减脂、减肥。
减肥需要控制全天的总热量，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质等需要按比例摄入。需要注意低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，需要营养素搭配。所以，减肥期间最好选择低热的量食物，也可以选用极低热量饮食，每天摄入的总热量在800千卡内。
除此之外，还需要进行运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车等可以有效减脂。还可以选择抗阻运动增加肌肉的含量，增加体内的基础代谢率。只要注意控制饮食，配合适量运动，可以起到减肚子赘肉的作用。
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