想要减掉肚子上的赘肉,要在正规的医生指导下,进行有效的减脂、减肥。
减肥需要控制全天的总热量,而且需要营养搭配,营养素补充齐备,碳水化合物、脂肪、蛋白质等需要按比例摄入。需要注意低热量饮食,每天摄入的总热量为1200千卡,需要营养素搭配。所以,减肥期间最好选择低热的量食物,也可以选用极低热量饮食,每天摄入的总热量在800千卡内。
除此之外,还需要进行运动,可以选择有氧运动,比如慢跑、快走、自行车等可以有效减脂。还可以选择抗阻运动增加肌肉的含量,增加体内的基础代谢率。只要注意控制饮食,配合适量运动,可以起到减肚子赘肉的作用。
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