如何快速入睡_杏林普康

搜索

首页视频语音问答疾病

张子义 主任医师 中日友好医院三级甲等中医内科去问诊

微信扫码问诊

如何快速入睡 2023.09.24 20:39

一般可以通过改善睡眠环境、规律作息、调整饮食等方式快速入睡。详情如下：

1.改善睡眠环境。如果睡眠环境过于嘈杂或光线过亮会影响入睡时间。在此期间应改变睡眠环境，可以将室内光线调暗，睡前及时关窗或者佩戴耳塞，处于安静环境下更有利于睡眠。

2.规律作息。要养成良好的睡眠习惯，每天定点睡觉，不可以过度熬夜，同时睡觉之前不可以玩游戏或电子产品，以免对眼睛造成刺激，还会引起精神兴奋，影响到正常的睡眠。

3.调整饮食。在睡前不可以吃过饱，以免引起胃肠蠕动异常，影响到睡眠。同时睡前也不可以饮酒，不可以喝浓茶、咖啡等饮品，以免影响入睡的效果。

除此以外，也可以通过睡前泡脚、调整情绪、服用药物等方法入睡。在日常生活中可以适量运动，能够增强自身体质，对快速入睡也有帮助。

相关推荐

联系我们

海南康普云科技有限公司