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李岩 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等神经内科去问诊

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怎样快速入睡 2021.08.11 16:11

现在越来越多的人患上了“入睡困难症”，在床上翻来覆去睡不着，以至于很多人陷入了越想睡觉越睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着的恶性循环中。那么想要打破这个恶性循环该怎么办呢?怎样做才能快速入睡呢?

怎样快速入睡?

快速入睡的方法有很多，我们一起看看吧。

1.睡前运动。在吃完晚饭睡觉之前进行一些适度的体育运动，不仅有助于饭后消化还能使身体出现疲劳，精神出现困意。因此，在睡前运动是一种比较好的促进入睡的方法。

2.睡眠环境。一个好的睡眠环境对于快速入睡很重要。除了保证卧室的安静之外，卧室里最好不要摆放能引起你兴趣的东西。另外，拉上窗帘减少光线入射，戴上眼罩都有助于入睡。

3.放松心态。之所以会睡不着，多数原因是心情的因素造成的。无论是喜悦、亢奋还是紧张、悲伤、忧虑这些情绪都不利于睡眠，还很可能造成失眠。因此，要注意保持心态平和，学着来掌控情绪，以此来尽快入眠。

4.辅助睡眠。借助外物来快速入眠，可以用手机播放下雨的声音，我们知道白噪声是有助于睡眠的;还有一种方法是在睡前看书，这里的书指的是纸质书，不是电子书，人在睡前看一会书能使人尽快产生困意，进而加速入眠的。

5.调整生物钟。在生活中根据作息规律建立一个适宜的生物钟，有助于睡眠规律，减少失眠的出现。

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