预防腰肌劳损加重应做好物理治疗，改变不良姿势，佩戴腰围，注意腰部保暖，加强腰背肌锻炼。
患者在患病后应对腰部进行热敷、按摩、针灸、红外线理疗等，同时可使用中药对腰部进行外敷，促进腰部血液循环，缓解肌肉劳损。改变日常不良的姿势，避免长时间弯腰工作，避免久坐、久站，睡觉时选择睡硬板床，保持腰部和脊柱处于正常的生理曲度，缓解腰部肌肉紧张的状态。在下地活动或进行劳作之前，应佩戴好腰围，保护腰椎的稳定，预防腰肌劳损加重。
注意腰部保暖，避免腰部受寒凉刺激。此外，患者也应加强腰背肌锻炼，比如游泳、跑步等。
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