怀孕4个月腰痛可以通过多休息、按摩、做好腰部保暖等方法改善。
1.多休息。腰痛的时候可以坐在沙发上或者躺在床上休息，休息时尽量选择自我感觉舒服的姿势。必要时也可以在腰部垫枕头、抱枕等物品，能够放松腰部的肌肉及韧带等软组织，从而缓解怀孕4个月腰痛的现象。
2.按摩。可以将手放在腰痛的部位，然后轻轻按摩，能够解除局部粘连组织，并加快腰部的血液循环，从而缓解腰疼症状，必要时也可以请专业的人士进行推拿。
3.做好腰部保暖。无论是在室内还是室外都要做好腰部保暖，不要让腰部长时间裸露在外或者受到冷空气的刺激，更不要撞击腰部，以免导致腰痛症状加重。
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