骨盆骨折康复训练动作包括肌肉训练、踝泵练习以及臀桥训练等。
1.肌肉训练。该训练方式主要是锻炼大腿后侧肌群、盆底肌等，患者需要通过控制臀部收缩和舒张臀部肌肉，来控制盆底肌肉的康复训练。此时患者需要采取仰卧位、抬高臀部的动作，使其和躯干部保持同一水平面，并遵循等长收缩的原则，来锻炼大腿后侧的肌肉群。
2.踝泵练习。患者需要反复屈伸踝关节，加强股四头肌的锻炼，而且需要在不增加患者疼痛的情况下进行，能够有效避免肌肉萎缩，还能促进血液循环。
3.臀桥训练。患者需要采取仰卧位，并使用双脚支撑，将臀部抬起，使臀部和躯干保持在同一水平面，可强化盆底肌力，使其更好地维持骨盆平衡。
如果自行在家无法完成以上康复训练动作，可以到医院寻求专业医生的帮助。
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