腰肌劳损的自我锻炼，常用的方式是采取小飞燕或者平板支撑来进行锻炼。
小飞燕锻炼方式适合各年龄段的腰肌劳损患者，操作要领是人俯卧于床上，双手抱头，或者向前伸直，用力使头、手和脚翘起，肚子挨着床面，这样进行腰背部肌肉的锻炼。每次坚持5秒钟，重复动作，20次一组，每天可以锻炼2~3组。
对于年轻的患者可以进行平板支撑练习，姿势是俯卧，双肘部、脚尖着地，使腰背部保持一条直线进行锻炼，保持的时间可以几十秒到几分钟。
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