孕31周腰疼腰酸的厉害应注意适当休息、养成良好的生活习惯、按摩热敷以及补充钙剂等方法缓解。
1.适当休息。
孕31周属于怀孕晚期，孕妇在此期间应合理安排休息，不要过度劳累，也不要经常做弯腰的动作，适当平卧休息有利于缓解其不适症状。
2.养成良好的生活习惯。
避免长时间站立或者是久坐，睡觉时也可在腰部垫个软枕头，缓解腰疼腰酸的症状。平时也要注意腰部保暖，避免受凉加重其疼痛症状。
3.按摩热敷。
孕妇也可以在腰疼腰酸部位用热毛巾对局部热敷，然后用手轻轻按摩局部，对局部血液循环有促进作用，进而改善腰疼腰酸症状。
4.补充钙剂。
孕妇如果平时营养补充不足，并且体内缺钙也会导致腰疼腰酸的厉害。所以应增加钙质摄入，平时多吃些大骨头汤、海产品或者在医生指导下补充钙片。
孕31周腰疼腰酸的厉害如果通过上述方法还未缓解，也不排除存在腰椎间盘突出症、泌尿系统感染等疾病，所以对于持续存在该症状时，应及时到医院就诊。
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