李岩 副主任医师 锦州市中心医院 三级甲等 神经内科
怎样改善睡眠质量 2021.04.07 17:21

很多白领因工作压力大,熬夜加班是常态,因此会出现失眠导致睡眠质量差的现象,这样的话对于自身的健康和生活都会造成一定的影响,出现了失眠这种现象后建议要做好调理工作,必要的话可以在医生的指导下用药治疗,那么怎样改善睡眠质量?下面为大家详细的介绍一下。

怎样改善睡眠质量?

1.作息有规律

保证作息时间的规律性对于改善睡眠质量有很大的帮助,要注意做到早睡早起。如果不按时作息的话会打乱生物钟,很容易引起失眠等情况,所以要注意每天按时起床按时休息。

2.让卧室降温

睡眠质量和室内的温度有着很大的关系,如果室内温度太高或者是太低都会影响到睡眠质量,所以在睡觉的时候要注意调整好室内的温度,可以将空调温度调到更适宜一点,这样才能够让自己更充分的休息。

3.睡前不要大吃大喝

现在有很多年轻人喜欢在睡前吃宵夜,这样其实对于睡眠质量是有一定影响的,因为睡前饮食的话很容易造成胃部受刺激导致肠胃不适等情况出现,尤其是吃一些刺激性和难消化的食物,对于睡眠影响是比较大的。

4.睡觉前做适宜的运动

要想改善睡眠就要注意做好日常的调理工作,可以做一些适宜的运动,比如跑步、打球、做瑜伽,这样都能够起到锻炼身体改善睡眠的作用。

平时如果出现睡眠质量差的情况,要选择正确的方法来进行调理和治疗,尤其是要保持心情的愉悦,避免心情焦虑紧张等的状态,不然反而会造成恶性循环加重失眠影响睡眠质量。

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