锻炼腹肌避免腰肌劳损的方法有：
1.运动幅度、范围及力量要小，动作轻柔，逐步适应，增加锻炼强度。
2.不能出现腰部肌肉并发损伤。
3.锻炼腹肌休息时腰部不能着凉，注意保暖。
腰肌劳损是腰椎长期一个姿势、腰肌急慢性损伤或风湿着凉所致，临床表现为腰部肌肉疼痛、僵硬、活动后减轻又加重为其特征，影像学检查大多无异常表现。治疗首先采取腰部适量活动，局部热水袋热敷、推拿、按摩、活血化瘀药物理疗、针灸等物理治疗，明显疼痛的可口服非甾体类抗炎镇痛，也可以局部涂抹活血止痛药膏。
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