失眠不吃药能好吗

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李岩 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等神经内科去问诊

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失眠不吃药能好吗 2021.11.23 11:21

根据我国最新调查数据显示，目前在我国至少有3亿以上人群正面临着失眠或睡眠质量不佳的困扰，一些人不希望借助药物来改善睡眠状态，害怕对药物形成依赖性，那么失眠不吃药能好吗?

失眠不吃药能好吗?

失眠不吃药也是具有改善或治愈可能性的。非药物治疗的手段与措施主要包含以下几类：

①优化睡眠环境：应尽量保持室内光线昏暗或无光，保持室内氧气充分、温度适宜，尽量营造安静的睡眠环境，为舒适睡眠或快速入睡提供基础。

②减少提神饮品的摄入：一些人以为白天喝了咖啡、茶等提神饮料，不会对夜间的睡眠产生影响，实际情况却是茶碱、咖啡因会在人体内潴留，对夜间睡眠造成不利影响，使得人们难以入睡，辗转反侧进入失眠状态。

③降低神经兴奋度：在睡前1~2小时时间内尽量不要玩手机、使用电子产品，可以选择看书等方式来降低神经兴奋度，倘若在临睡前看手机，脑部神经始终处于兴奋状态，会给快速入眠或睡眠质量带来影响。

④减少白天睡眠：一些人之所以会在夜晚辗转难眠，往往是因为白天睡得太多，不缺觉故而难入睡。因此尽量减少白天睡眠时间，将大段睡眠时间留给夜晚，更有助于提升睡眠质量改善失眠状态。

⑤形成规律睡眠习惯：很多人遵循的都是困了才睡的原则，夜晚睡眠时间不固定，有时八九点钟上床睡觉，有时则会熬到凌晨一两点钟才睡觉，导致生物钟极度紊乱，不利于改善失眠状态。

若是正备受思念煎熬，可以从以上几点入手，在不吃药的前提下对失眠症状进行修正，逐渐恢复健康睡眠、规律睡眠。

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