坐下蹲起腿疼可以通过湿敷、多喝水、补充营养、拉伸按摩等措施缓解。
1.湿敷。在疼痛急性期可以用冷毛巾先对局部进行湿敷，能够促进血管收缩，缓解疼痛。在间隔48小时后再改为热敷，能够加快血液循环，促进肌肉得到恢复，缓解疼痛。
2.多喝水。运动过后需要及时地补充水分，不仅能够维持身体内的血液循环，还可以加快新陈代谢，促进乳酸尽快排出，缓解疼痛。
3.补充营养。运动过后身体会消耗大量的能量，因此需要及时补充营养。多吃一些富含维生素的食物，不仅能够缓解疼痛，还可以避免电解质的流失。
4.拉伸按摩。运动过后可以适当地进行拉伸按摩，不仅能够缓解疲劳，还可以加快循循环，促进乳酸尽快排出，缓解疼痛。
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