需要注意局部有没有红热肿胀，避免空调的风直接吹膝盖，还可以进行适当的保暖，比如应用护膝；在不疼痛严重的情况下进行一定的锻炼，包括拍打膝盖，主动被动屈伸，还可以进行散步、直腿抬高、静蹲等。
如果疼痛非常严重有肿胀，需要去正规医院检查清楚，特别是检查一下磁共振，看看有没有滑膜炎、韧带和半月板损伤的情况，适当对症应用药物，这种情况还要注意有没有活动过多、爬山、爬楼梯、久站等这些不良姿势也需要避免。
检查清楚，适当的对症锻炼，避免不良姿势，还可以应用一些活血化瘀镇痛以及补钙的药物，对症治疗以后可以缓解这种疼痛。