如何一个月减肥瘦下来需要从以下几个方面入手：
第一，控制饮食。严格要求自己低热量、低脂肪的摄入饮食，多吃些富含维生素、纤维素的食物，如绿色蔬菜及水果，也可以适当地进食些牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质的食物补充身体所需的能量，少食多餐，均衡营养。
第二，改善日常作息，早睡早起，避免熬夜、通宵工作及追剧等，养成良好的作息规律。
第三，加强运动，每天抽出时间进行一系列的有氧运动，如慢跑、游泳、打太极等，三餐后进行散步等，促进全身的血液循环及脂肪的燃烧，规律的坚持一个月即可有效的、科学的瘦下来。