维生素a是促进生长发育的必需维生素之一。一般正常成年女性每天的摄入量是4200国际单位。相当于0.85个柠檬。二分之一根胡萝卜，一片芒果或是一根芦笋即可满足每日的需求量。孕妇在怀孕初期摄取量不建议增加，在怀孕后期的话，可以适当增加。每日的需求量大约是900到1000微克。不建议超过1000微克，过量的话也会造成维生素a中毒。维生素a一般是在深色水果黄绿色蔬菜。乳类，动物肝脏含量比较高，所以平时如果不是在严重缺乏的情况下，可以通过食物补充来增加维生素a的摄入。