1200卡食谱。早上400大卡：低脂或无糖酸奶300ml两袋大约含150大卡，一个蒸南瓜约200大卡一个小苹果约50大卡；中午400大卡：一个鸡蛋饼，一杯酸奶。晚餐400大卡：一个金枪鱼三明治，一罐木糖醇八宝粥。
1000大卡食谱。早餐250大卡：大苹果一个 100大卡，鸡蛋水煮一个 75大卡，全麦面包一片 75大卡；午餐400大卡：白米饭一小碗150大卡，一块蒸带鱼100大卡，一大盘拌西兰花150大卡；晚餐250大卡：一大罐无糖酸奶450克 250大卡，一个橙子100大卡。