着床出血和例假，可以通过以下几个方面进行分辨：
第一，可以通过出血量的多少进行分辨。一般着床出血的出血量通常比较小，一般出血量在1~2ml左右，而例假出血量比较大，出血量在20ml~60ml之间。
第二，可以通过出血的时间进行初步的判断。一般着床出血发生的时间是在排卵后7~8天左右，而月经是发生在排卵日后的第14天。
如果患者不能够判断是着床出血，还是例假，可以及时就医，寻求医生的帮助。