腰椎痛、颈椎痛的缓解方法大致如下：
首先，建议采取颈椎和腰椎的按摩保健操，帮助缓解症状。同时要避免久坐、久站和低头动作等，经常做颈部和腰部的运动，有助于改善症状。
其次，建议遵医嘱适当地应用外用药膏进行贴敷，例如活血止痛膏或者云南白药膏等，切记要按照药物说明书的贴敷时间更换，避免长时间贴敷导致局部皮肤的损伤。
最后，如果上述措施效果不明显时，建议立即去医院就诊，明确诊断后遵医嘱给予对症治疗。必要的时候可以服用消炎镇痛药，例如塞来昔布胶囊或者依托考昔片等，帮助缓解疼痛症状。