皮肤晒得发红、刺痛，可以通过以下几点进行缓解：
首先，使用冰袋进行冷敷，在一定程度上能够改善皮肤发红的现象。如果没有冰袋，可以在保鲜袋中装入一些凉水进行冷敷。
其次，可以使用无菌0.9%的氯化钠溶液，也就是生理盐水浸润到无菌纱布上面，然后湿敷皮肤红肿、刺痛的地方。如果皮损更为严重，可以湿敷2.5%的吲哚美辛溶液。
另外，可以搭配一些抗组胺类的药物进行治疗，例如氯雷他定等。也可以适当口服维生素C，能够起到一些抗氧化作用。
最后，一定要做好防晒，才能够有利于皮肤恢复。