要想改善睡眠质量,需要做到以下几点:
1.创造一个良好的睡眠环境。尽量选择深色的窗帘,保持室内空气清新、屋内整洁干净。室内温度适宜,避免过冷、过热和过于嘈杂。
2.睡前尽量不要玩手机、看电脑,避免睡前做一些刺激活动,看一些过于刺激的影视节目。可以选择睡眠前听一些舒缓的音乐,更有助于尽快入睡。
3.晚上可以喝一杯牛奶或少量饮用红酒,有可能会改善睡眠质量,增加深度睡眠时间。
4.睡前洗热水澡或热水泡脚,对放松肌肉、缓解疲劳、提高睡眠质量有很大帮助。
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