用手过度，缓解肌肉酸痛有以下几种方法：
1.适当的按摩。可通过按摩促进肌肉血液循环，帮助肌肉松弛，并改善结缔组织的柔软度。 对于疼痛部位，可以使用不同的技术按压，并均匀涂抹以消除风湿和充血。强度从轻到重，持续约15分钟，按摩后使用热水袋进行热敷，可以促进药物吸收，效果更好。
2.静态伸展。适当的静态伸展运动，例如散步、瑜伽、游泳，使肌肉不再充满因张力引起的酸痛。拉伸、按摩和热敷都可以促进血液循环和回流，还可以帮助肌肉放松。
3.充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助身体组织修复并缓解酸痛感，睡眠不足会减少人体的新陈代谢，从而增加肌肉酸痛的恢复时间。