不伤身体的减肥方法，主要就是饮食与运动相结合。
饮食上保证营养摄入均衡的前提下，尽量减少吃热量高的食物，主食上以粗粮为主，多吃用糙米、燕麦、高粱等做成的食物，并且增加蔬菜的进食量。因为膳食纤维含量比较高，可以帮助消化，并且促进肠胃蠕动，通过增加排便促进对脂肪的消耗。
吃饭时要细嚼慢咽，并且不能吃过饱，两餐之间可以适当吃些糖分低的水果，尽量不要吃零食，尤其是膨化食品。在餐后要适当多运动，可以促进脂肪的消耗。
也有些人会通过针灸刺激穴位的方式减肥，但一定要去专业的机构。