胳膊肘骨头受凉了疼痛，可采用以下方法进行缓解：
1.注意受凉部位保暖，及时脱离引发受凉的环境，如果患者是在室外气温比较低的状况下工作，可添加衣物。如果是室内温度较低，可适当开空调，提高室内温度，缓解胳膊疼痛。
2.胳膊肘部位应休息制动，因为受到寒凉刺激后，人体的血管会出现收缩，肌肉的循环也会变差，致使代谢物不断堆积产生疼痛，如果继续进行活动，会加重疼痛。
3.可针对疼痛部位进行热敷、按摩、烤电等理疗，促进局部血液循环，也能减轻疼痛。