睡眠质量差需要及时改善,有以下几种方法:
1.可以适当锻炼,如散步和慢跑,使身体有一定的疲劳感,能够在夜晚睡得香。
2.放松平时紧绷的头脑,不要在睡觉前做乏味的工作,不要让大脑在睡觉前处于过度兴奋或者过度思虑的状态。
3.合理的饮食,尤其是晚餐不能吃得太多、太饱,过多的食物不经消化也会影响睡眠。
4.睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性食物。
5.长期睡眠质量差需要及时就医,合理用药。
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