吃以下食物有利于皮肤的美白，首先选用富含维生素C和维生素E的食物，如草莓、黄瓜、白菜、橙子、猕猴桃、卷心菜、菠菜等，既含有维生素也含有纤维素，可以促进排毒。
其他的优质蛋白类食物，牛肉、羊肉、各类的精肉产品、海鱼，这类物质含有大量的优质蛋白可以使皮肤有弹性，并且有利于皮肤保持正常代谢。蛋白质类食物也要适量，太多反倒不利于吸收。
除了饮食方面，也要注意日常生活中保持睡眠的充足，外出注意防晒都有利于美白。