清空老宿便的方法有饮食调整、增加运动、灌肠、药物。
1.饮食调整。适当增加富含膳食纤维的食物摄入，主要是新鲜的蔬菜、水果，例如燕麦、玉米、南瓜、豆类等，还要多喝水，每天要摄入1.5~2L水，增加粪便体积，促进肠道蠕动，促进老宿便排出。
2.增加运动。不要久坐，应适当增加运动，加快血液循环，促进胃肠道蠕动，促进老宿便排出。
3.灌肠。便秘情况严重时，可以在专业医生的操作下进行灌肠，促进粪便排出。
4.药物。可以在医生指导下使用开塞露、柠檬酸镁、比沙可啶等泻药帮助排空老宿便。