1.多吃富含钙的食物。青花菜、芽甘蓝、豆芽、春菜、卷心菜、豆瓣菜、甜菜等绿色蔬菜都富含易吸收的钙。唯一的例外是菠菜,菠菜虽然含有大量的钙,但不易吸收。核果和种子也有利于钙的补充,尽量少吃垃圾食品,如苏打水和糖类。
2.多吃乳制品。乳制品中钙含量丰富,是钙的最佳来源,尤其是儿童应保证每天食用2瓶新鲜牛奶,酸奶和奶酪也是钙的好食品。
3.多晒太阳。维生素D的缺乏与缺乏阳光照射有关,所以应该让孩子们多出去活动,多晒太阳,以制造足够的维生素D。
4.容易吸收的钙质,多吃容易吸收的含钙食物。
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