成年人每天蛋白质的摄入量应根据体重来决定，1公斤的体重1天需要摄入蛋白质0.8克左右。如果成年人的体重是60公斤，每天摄入的蛋白质量为60乘以0.8，也就是48克。
当然如果想要增加自己的肌肉或者是想要减肥，需要适当增加蛋白质的摄入，可以多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋白、海鱼、海虾等等，也可以多吃一些豆制品，比如豆浆、豆皮等，补充植物蛋白。
摄入足够的蛋白质非常重要，如果蛋白质摄入不够，人体容易出现营养不良，并且出现免疫力下降的情况，增加了疾病的发生风险。