中气不足可以通过游泳、散步、慢跑、打球、打太极拳、做提肛运动来锻炼身体。脾胃位于人体的中焦，中气不足主要是指的是脾胃气虚。
这一类患者经常会有周身乏力、饮食减少、面色无华、心慌、气短的症状。如果症状比较严重，会出现胃下垂、子宫下垂、脱肛等脏器下垂的情况。除了体育锻炼，还可以口服补中益气丸、归脾丸等中药来调理。
平时还可以经常性的按摩足三里这一穴位。饮食上可以多吃韭菜、香菇、山药、鸡肉、薏米仁等健脾的食物，不要吃萝卜等耗气的食物。