首先在哺乳期乳母一定不要偏食、挑食，要均衡食用五谷、肉类、蔬菜、水果等，多吃富含铁、磷、钙、维生素D等矿物质。这样才能提高乳汁质量，对孩子的生长发育有利。
另外，注意不要吃会影响乳汁分泌的食物。比如麦乳精、韭菜、麦芽、辣椒、人参等。要避免烟酒、咖啡、浓茶，还有辛辣、刺激、生冷、寒凉、油腻、难消化等食物。
蒿菜中含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，哺乳期可以适量吃蒿菜，但是不能吃太多。