在平时的饮食上多吃一些新鲜蔬菜、水果，多吃一些粗粮就不会长胖，比如可以吃一些玉米、红薯、南瓜，以及新鲜的绿叶蔬菜、水果。吃这些食物既可以补充身体所需的营养物质，又不会出现长胖的现象。
因为这些蔬菜中含有纤维素、维生素和微量元素，吃这些蔬菜可以减少热量的摄入，可以增加能量的消耗，所以也防止身体出现肥胖的现象。
想要避免长胖，就要在平时的饮食上严格进行调整，要严格控制饮食，避免经常吃一些高盐、高脂的食物。平时要多吃一些粗粮、粗纤维的食物，而且在平时要适度地运动锻炼，不要经常地熬夜、劳累，要保持心情的愉悦和舒畅、按时作息。