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小孩若想长胖，饮食上要营养均衡，多搭配新鲜蔬菜、水果，吃有营养的食物，如瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。在足够的蛋白质基础上，再多吃含糖和碳水化合物较多的食物，可以把多余的能量储存在皮下，转化成脂肪。若想让身体强壮起来，孩子应多吃碳水化合物和面食。 此外，不要挑食，也不能根据孩子的喜好来选择食物，否则容易导致孩子营养不均衡。常吃巧克力、糖果、奶油蛋糕等含糖较多的食物，或油炸的食物，会使孩子摄入能量过多，进而容易导致肥胖。
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