生完孩子3年的时间一直存在腰痛，应当先去骨科明确腰椎的病变情况。
如果有腰椎退行性改变、腰肌劳损等情况，要进行腰背肌的一些锻炼。结合腰椎牵引、手法矫正等改善腰骶椎，包括骨盆的结构位置关系，改善生理曲度，纠正小关节紊乱，解除滑膜嵌顿，从而缓解疼痛的症状。
如果疼痛比较严重，可以选择口服一些非甾体消炎药物，具有很好的镇痛功效。结合一些物理因子治疗的方式，比如中频直流电、放射式冲击波等，才能更好促进局部的循环，放松腰背肌，缓解腰痛。自身也需要减少久坐、体力劳动等不利的因素。