清理肠道垃圾也就是清理宿便，肠道本身就是吸收跟储存食物残渣的地方，所以要想把食物残渣清理的比较干净，建议多进食膳食纤维比较丰富的食物，比方全谷物、含有麸皮的谷类以及豆荚就是各种豆子的豆皮。还有各种绿色的青菜，含有膳食纤维比较丰富的青菜有芹菜、韭菜等，都是很好的清理肠道食物。
另外，要增强运动，运动可以增加肠道的蠕动，也会快速的清理宿便,这也是比较好的办法。如果大便排泄的不是特别通畅，还可以服用益生菌，比方双歧杆菌之类的益生菌调解肠道的菌群环境，也可以帮助快速的清理肠道宿便，也就是清理垃圾。