很多肥胖的患者,对于减肥都是非常痛苦的,不知选择什么样的方式。
减肥药,怕有副作用。控制饮食,又不知如何控制。运动,又担心膝盖出问题。所以,选择有效的减肥方式非常重要。
首先,要控制饮食。每天摄入的总热量,可以控制在1200千卡以内。并且,即使热量控制,也要营养素补充齐备,不能独食,也不能偏食,碳水化合物、脂肪、蛋白质都要按比例进行摄入,可以选择低热量的食物。
运动可以选择有氧运动,比如游泳。无氧运动,也可以锻炼身体的肌肉,增加基础代谢率。
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