睡不着觉建议吃以下食物有助睡眠：
首先，可以在睡前喝点热牛奶、果汁或者核桃粉等。这些食物具有良好的助眠安神作用，睡前半小时左右适当喝一杯，能够有效促进睡眠，提高睡眠质量。
其次，平时要避免进食辛辣、刺激性食物。饮食结构以富含维生素C成分的蔬菜和水果为主，重在补充机体营养，调理神经功能，改善睡不着觉症状。
另外，多进食富含B族维生素的食物，也能够改善睡眠，例如瘦肉、木耳以及菠菜等。因为B族维生素是营养神经细胞的重要成分之一。