更年期综合征在饮食方面可以多吃以下这几类的食物，比如绿叶蔬菜、含有丰富维生素的食物。还可以多吃一些含有植物性雌激素的食物，比如蜂蜜、新鲜的豆浆、牛奶等。
还需要多吃一些含钙质的食物，荤素搭配，保证营养摄取均衡，可以有效的改善更年期带来的不适感。尽量避免食用含糖量高、脂肪高或者是辛辣、带有刺激性的食物，应该要保持清淡饮食。
平时要保持良好的心态，适当的参加体育锻炼，一定要多散步、包括瑜伽、跑步等，也可外出旅游，做一些喜欢的事情，都有利于改善更年期综合症的症状。