不用节食的减肥方法有很多，人之所以肥胖是由于能量的摄入大于能量的消耗，无法消耗的能量就变为脂肪储存起来，所以只要减少能量的摄入，不节食也能达到减肥的目的，比如每天以蔬菜、水果摄入为主，少量搭配一些主食，夜间尽量不吃肉食，一天下来总能量的摄入并不多。
平时多参加体育锻炼，体育锻炼可以消耗能量，体质差的可以选择散步进行减肥，比如饭后散步三十分钟以上。体质好的可以选择打球，运动量按自己的体能斟酌。
中医通过针刺治疗也可以起到减肥效果，常选择脾胃经的穴位。